サウナはダイエット効果がある？効果を高める方法から注意点まで解説

ダイエットをするにあたり、継続することは一番大切なことです。

身近で簡単に、楽に継続できる方法として注目されやすいのがサウナでしょう。

本記事ではサウナのダイエット効果や入浴方法について解説します！

サウナはダイエット効果がある？

サウナでたくさんの汗をかくことで痩せられるのでは？と思う方は多いのではないでしょうか。

結論を言えば、汗をかいた分だけ痩せられるということはありません。

確かに汗をかくことにより体内から水分量が減るため、一時的に体重をおとすことはできますが、その場合、その後の飲食によってすぐに元の体重に戻ってしまいます。

しかし、サウナを継続することでダイエットにつながる嬉しい効果が期待できるのです。

継続的・定期的に利用することで新陳代謝を活性化して痩せやすい体質になったり、血液循環が良くなることからむくみ解消の効果などが期待できます。

そうしたことからサウナは、直接的な体重減少につながらなくても、ダイエットの心強いサポーターとなり得るのです。

次の項目で、サウナに入ることで期待できるダイエット効果を詳しく見ていきましょう。

サウナでダイエットが期待できる効果

サウナに入ることは、直接的なダイエットにはならないにしても、継続することで「痩せやすい体づくり」をすることが可能です。

サウナによって期待できるダイエット効果は主に次の２つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

新陳代謝UPによる老廃物の排出

サウナに入ることで血行がよくなり、新陳代謝が活発になります。

古い細胞が新しい細胞に生まれ変わろうとするため、体に溜めこんだ余分な老廃物や疲労物質が排出され、痩せやすい状態へと導きます。

血液循環も良くなるため内臓の働きも活発化し、むくみ解消にもつながりホルモン分泌も正常化すると言われています。

女性は月経が整うことで、よりデトックス効果が期待できるでしょう。

余分なものや必要ないものは、体内から排除することがダイエットへの近道です。

サウナで体の巡りをよくして、痩せやすい体に導きましょう。

HSP（ヒートショックプロテイン）の増加による脂肪燃焼効果

サウナに期待できるダイエット効果のもう１つは、HSP（ヒートショックプロテイン）の増加による脂肪燃焼効果があげられます。

タンパク質の1種であるHSPは、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活発にする働きを持っているため、ダイエット効果が期待できる物質です。

HSPは、サウナによる熱ストレスで体温が38℃以上になると増加しはじめます。

脂肪燃焼効果のほか、細胞修復、免疫強化、アレルギー改善などの効果も期待できると言われています。

ダイエットだけでなく、美容、健康のサポートにもなるHSP。

サウナを利用することで簡単に体温を上げることができ、HSPの効能を得ることができるでしょう。

ダイエット効果を高めるためのサウナの入り方

継続的に利用することでダイエット効果のあるサウナですが、入り方を工夫することでより効率よく痩せやすくなります。

ダイエット効果を高めるための、サウナの入り方のコツをまとめてみましょう。

次のような３つの入浴法があります。

１つずつ詳しく見ていきましょう。

1. 温冷交代浴

温冷交代浴は、もっとも一般的なサウナの入り方です。

入り方の流れを見てみましょう。

このような流れを2〜3回ほど繰り返して温冷交代浴を行います。

サウナのダイエット効果が得られ、痩せやすい体質に導くことができます。

2. 繰り返し浴

繰り返し浴は、さきほどの温冷交代浴のようなサウナの後の水風呂を避けて、高温サウナに繰り返し入浴して代謝を上げる方法です。

たくさん汗をかくため一時的に体重が減りますが、あくまでも代謝を上げることが目的です。

体重を気にしすぎて、サウナ前後の水分補給を怠らないように注意しましょう。

3. 落汗減量浴

落汗減量浴は、特に皮下脂肪を落としたい方におすすめの入浴法です。

落汗減量浴は、サウナで汗をかいたあとに身体を冷やさないことがポイントです。

代謝を効率よく上げることができ、痩せやすい体質づくりのサポートとなるでしょう。

サウナに入る際の注意点

健康や美容、ダイエットにも効果のあるサウナですが、間違った入り方をしてしまうと健康に悪影響をもたらすリスクがあります。

ここでは、サウナに入る際の注意点をあげてみましょう。

以上のようなことに気をつけて、正しくサウナを利用しましょう。

サウナのダイエットについてよくある質問

サウナのダイエットについてよくある質問をまとめてみます。

Q. お風呂とサウナはどっちが痩せる？

お風呂とサウナはどちらも短期的な体重減少をもたらしますが、これは主に水分の一時的な喪失によるものです。

サウナの方が高温のため、より多くの発汗を促し短時間でより多くの水分を失いやすいですが、水分補給するとすぐに戻ります。

本格的な減量には、どちらか一方に頼るよりも、適切な食事管理と運動を組み合わせることが重要です。

入浴やサウナは代謝を一時的に高める効果はありますが、それだけでは持続的な脂肪燃焼にはつながりません。

Q. 毎日サウナに入ると痩せる？

毎日サウナに入るだけでは、持続的な体重減少は期待できません。

サウナによる体重減少は主に発汗による一時的な水分喪失であり、水分補給すると元に戻ります。

ただし、サウナ利用は代謝の向上、血行促進、ストレス軽減といった健康効果があり、これらは間接的に痩せやすい体づくりに貢献する可能性があります。

効果的なダイエットには、サウナと併せて適切な食事管理と定期的な運動が不可欠です。

▶︎毎日サウナに入ることについて詳細はこちら

Q. サウナダイエットで10キロ痩せますか？

サウナだけで10キロの真の体重減少（脂肪減少）を達成することは非常に困難です。

サウナでの発汗は一時的な水分減少をもたらしますが、これは水分補給すると戻ります。

10キロの持続的な体重減少には、1日あたり約500〜1000kcalの摂取カロリー削減と、定期的な運動による消費カロリー増加が必要で、これには数ヶ月かかります。

サウナは代謝向上や血行促進の補助的役割として活用し、食事管理と運動を主軸としたダイエット計画が重要です。

Q. サウナによって増える基礎代謝量はどのくらいですか？

体温が1℃上がるごとに基礎代謝量は5〜10％ほど上がると言われています。

100℃のサウナに15分〜25分ほど入ることで体温は1.5℃ほど上がるとされているので、基礎代謝量は約25％増加することになります。

ただ、これはあくまでもサウナに入り体温が上がっている時だけなので、本来の基礎代謝が上がったわけではなく、一時的なものであることを覚えておきましょう。

Q. サウナで消費されるカロリーはどのくらいですか？

消費カロリーは個人差が大きいため一概に数字で表すことはできません。

しかし、目安としては、10分程度のサウナで消費されるカロリーは、だいたい25kcal程度とされています。

消費カロリーはさほど多くありません。

▶︎サウナの消費カロリーについてはこちら

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サウナを利用して効率よくダイエットしよう！

いかがでしたか？

サウナでダイエット効果を高める方法から注意点まで解説してきました。

本記事のポイントをまとめると次のとおりです。

サウナは、血行促進、新陳代謝促進、体質改善などダイエットに効果的なだけでなく、健康にも美容にもよい入浴法です。

ぜひ本記事を参考に、正しくサウナを利用して効率的なダイエットに役立ててください！